Tygodniowy plan praktyki

Poniedziałek

1. Tadasana > Urdhva Hastasana > Urdhva Badanguliyasana > Gomukhasana > Pascima Namaskarasana (stoimy w Tadasanie i wykonujemy poszczególne ułożenia rąk )
2. Vrksasana
3. Utkatasana
4. Utthita Trikonasana
5. Virabhadrasana II
6. Utthita Parsvakonasana
7. Uttanasana
8. Supta virasana (podparte plecy)
9. Adho Mukha Svanasana
10. Halasana
11. Salamba Sarvangasana
12. Setu Bandha Sarvangasana (na 2 klockach)
13. Viparita Karani
14. Savasana

 

Wtorek

1. Svastikasana > Parvatasana w Svastikasanie > Joga Mudra w Svastikasanie
2. Tadasana > Urdhva Badanguliyasana > Pascima Namaskarasana
3. Utthita Trikonasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Parsvottanasana
6. Prasarita Padottanasana
7. Uttanasana (dłonie na ścianie)
8. Adho Mukha Svanasana
9. Dandasana > Urdhva Hastasana
10. Paripurna Navasana
11. Virasana > Gomukhasana (ręce)
12. Baddha Konasana
13. Halasana
14. Salamba Sarvangasana
15. Pascimottanasana
16. Janu Sirsasana
17. Pascimottanasana
18. Bharadvayasana I
19. Savasana

 

Środa

1. Tadasana > Urdhva Hastasana > Urdhva Badanguliyasana
2. Vrksasana
3. Utthita Trikonasana
4. Ardha Candrasana
5. Virabhadrasana I
6. Supta Padangusthasana I (z paskiem) po chwili ręce przenosimy poza głowę, jako przygotowanie do Virabhadrasany III
7. Virabhadrasana III
8. Supta Virasana (plecy podparte)
9. Adho Mukha Svanasana
10. Urdhva Mukha Svanasana
11. Salabhasana
12. Dhanurasana
13. Parvatasana w Svastikasanie
14. Pavanamuktasana w Svastikasanie
15. Joga Mudra w Svastikasanie
16. Ardha Halasana (uda na krześle)
17. Savasana

 

Czwartek

1. Vayrasana (stopy połączone paskiem przy kostkach)
2. Adho Mukha Virasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Uttanasana
5. Surya Namaskar (powitanie słońca) 6 x
6. Supta Virasana (plecy podparte)
7. Uttanasana (wklęsłe plecy)
8. Parśvottanasana (wklęsłe plecy)
9. Parśvottanasana (finalna)
10. Parivritta Trikonasana 2 x
11. Svastikasana
12. Skręt w Svastikasanie
13. Supta Svastikasana
14. Marichyasana III (wersja z ręką zgiętą w łokciu)
15. Uttanasana (dłonie na ścianie, tułów równoległy do podłogi)
16. Halasana
17. Salamba Sarvangasana
18. Paschimottanasana (głowa podparta)
19. Savasana

 

Piątek

1. Supta Badha Konasana (na wałku)
2. Supta Virasana (na wałku)
3. Supta Padangusthasana I
4. Supta Padangusthasana II (boczna)
5. Adho Mukha Svanasana
6. Prasarita Padottanasana (wklęsłe plecy)
7. Utthita Parsvakonasana
8. Vrksasana
9. Upavistha Konasana (tylko siad)
10. Parśva Upavistha Konasana
11. Badha Konasana
12. Janu Sirsasana
13. Malasana (przy ścianie)
14. Halasana
15. Salamba Sarvangasana
16. Setu Bandha Sarvangasana (2 klocki)
17. Savasana

 

Sobota

1. Medytacja
2. Adho Mukha Virasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Dandasana > Urdhva Hasta Dandasana > Padangustha Dandasana
5. Baddha Konasana
6. Upavistha Konasana
7. Padangustha Upavistha Konasana
8. Svastikasana > Parvatasana
9. Virasana > Parvatasana > Gomukhasana (ręce)
10. Gomukhasana (pełna)
11. Urdhva Prasarita Padasana (z paskiem)
12. Supta Padangusthasana I
13. Supta Padangusthasana II
14. Urdhva Prasarita Padasana (z paskiem)
15. Viparita Karani
16. Savasana