Tygodniowy plan praktyki

Poniedziałek

  1. Tadasana > Urdhva Hastasana > Urdhva Badanguliyasana > Gomukhasana > Pascima Namaskarasana (stoimy w Tadasanie i wykonujemy poszczególne ułożenia rąk )
  2. Vrksasana
  3. Utkatasana
  4. Utthita Trikonasana
  5. Virabhadrasana II
  6. Utthita Parsvakonasana
  7. Uttanasana
  8. Supta virasana (podparte plecy)
  9. Adho Mukha Svanasana
  10. Halasana
  11. Salamba Sarvangasana
  12. Setu Bandha Sarvangasana (na 2 klockach)
  13. Viparita Karani
  14. Savasana

 

Wtorek

  1. Svastikasana > Parvatasana w Svastikasanie > Joga Mudra w Svastikasanie
  2. Tadasana > Urdhva Badanguliyasana > Pascima Namaskarasana
  3. Utthita Trikonasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Parsvottanasana
  6. Prasarita Padottanasana
  7. Uttanasana (dłonie na ścianie)
  8. Adho Mukha Svanasana
  9. Dandasana > Urdhva Hastasana
  10. Paripurna Navasana
  11. Virasana > Gomukhasana (ręce)
  12. Baddha Konasana
  13. Halasana
  14. Salamba Sarvangasana
  15. Pascimottanasana
  16. Janu Sirsasana
  17. Pascimottanasana
  18. Bharadvayasana I
  19. Savasana

 

Środa

  1. Tadasana > Urdhva Hastasana > Urdhva Badanguliyasana
  2. Vrksasana
  3. Utthita Trikonasana
  4. Ardha Candrasana
  5. Virabhadrasana I
  6. Supta Padangusthasana I (z paskiem) po chwili ręce przenosimy poza głowę, jako przygotowanie do Virabhadrasany III
  7. Virabhadrasana III
  8. Supta Virasana (plecy podparte)
  9. Adho Mukha Svanasana
  10. Urdhva Mukha Svanasana
  11. Salabhasana
  12. Dhanurasana
  13. Parvatasana w Svastikasanie
  14. Pavanamuktasana w Svastikasanie
  15. Joga Mudra w Svastikasanie
  16. Ardha Halasana (uda na krześle)
  17. Savasana

 

Czwartek

  1. Vayrasana (stopy połączone paskiem przy kostkach)
  2. Adho Mukha Virasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Uttanasana
  5. Surya Namaskar (powitanie słońca) 6 x
  6. Supta Virasana (plecy podparte)
  7. Uttanasana (wklęsłe plecy)
  8. Parśvottanasana (wklęsłe plecy)
  9. Parśvottanasana (finalna)
  10. Parivritta Trikonasana 2 x
  11. Svastikasana
  12. Skręt w Svastikasanie
  13. Supta Svastikasana
  14. Marichyasana III (wersja z ręką zgiętą w łokciu)
  15. Uttanasana (dłonie na ścianie, tułów równoległy do podłogi)
  16. Halasana
  17. Salamba Sarvangasana
  18. Paschimottanasana (głowa podparta)
  19. Savasana

 

Piątek

  1. Supta Badha Konasana (na wałku)
  2. Supta Virasana (na wałku)
  3. Supta Padangusthasana I
  4. Supta Padangusthasana II (boczna)
  5. Adho Mukha Svanasana
  6. Prasarita Padottanasana (wklęsłe plecy)
  7. Utthita Parsvakonasana
  8. Vrksasana
  9. Upavistha Konasana (tylko siad)
  10. Parśva Upavistha Konasana
  11. Badha Konasana
  12. Janu Sirsasana
  13. Malasana (przy ścianie)
  14. Halasana
  15. Salamba Sarvangasana
  16. Setu Bandha Sarvangasana (2 klocki)
  17. Savasana

 

Sobota

  1. Medytacja
  2. Adho Mukha Virasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Dandasana > Urdhva Hasta Dandasana > Padangustha Dandasana
  5. Baddha Konasana
  6. Upavistha Konasana
  7. Padangustha Upavistha Konasana
  8. Svastikasana > Parvatasana
  9. Virasana > Parvatasana > Gomukhasana (ręce)
  10. Gomukhasana (pełna)
  11. Urdhva Prasarita Padasana (z paskiem)
  12. Supta Padangusthasana I
  13. Supta Padangusthasana II
  14. Urdhva Prasarita Padasana (z paskiem)
  15. Viparita Karani
  16. Savasana